Změna času
Od noci z 29. na 30. března platí letní čas - hodiny jsme posunuli o hodinu dopředu, ze 2:00 na 3:00. I když jde "jen" o hodinu, naše tělo tuto změnu nevnímá jako technickou úpravu. Naopak - může ji pociťovat několik dní, někdy i týden. A právě teď je období, kdy se přirozený rytmus snaží doběhnout ten nastavený uměle.
Poliklinika IPP provozuje specializovaná zdravotnická zařízení v centru Prahy. Klientům poskytuje komplexní ambulatní péči moderně vybavených ordinacích. Zdravotní služby ve všech zařízeních Polikliniky jsou hrazeny ze zdravotního pojištění.
PROČ NÁS ZMĚNA ČASU OVLIVŇUJE?
Naše tělo má v sobě vlastní hodiny - tzv. cirkadiánní rytmus. Ten řídí, kdy jsme unavení, kdy se nám nejlépe pracuje, kdy máme hlad i kdy se nám chce spát.
Je nastavený na pravidelný cyklus světla a tmy. Změna času do něj zasahuje a rozhazuje rovnováhu, na kterou jsme si zvykli během zimních měsíců.
DŮSLEDKEM MŮŽE BÝT:
- horší usínání a přerušovaný spánek
- únava během dne, snížená koncetrace
- podrážděnost, zhoršená nálada
- bolest hlavy nebo tlak v očích
- u citlivějších jedinců i zhoršení srdečních potíží
SVĚTLO NAVÍC = PŘÍLEŽITOST K POHYBU A REGENERACI
I když jsou první dny náročnější, letní čas má i své benefity. Delší dny a více světla podporují aktivitu, sportování i celkově lepší náladu. A právě teď je ideální čas začít se víc hýbat, být venku a udělat něco pro své zdraví.
CO UDĚLAT PRO SNAŽŠÍ PŘECHOD?
Naštěstí exituje pár jednoduchých věcí, které tělu pomůžou změnu zvládnout lépe:
- Choďte spát dříve
Už hodina navíc večer udělá rozdíl.
- Využijte denní světlo
Přirozené světlo pomáhá synchronizovat vnitřní hodiny a zrychluje aklimatizaci na změnu času.
- Večer omezte modré světlo
Méně času stráveného u telefonu, počítače nebo televize. Zkuste si dát "digitální stopku" alespoň 30 - 60 minut před spaním.
- Méně kofeinu a lehká večeře
Vyhněte se večernímu kofeinu a težkému jídlu.
Co říkají odborníci?
Stále více lékařských a odborných organizací (včetně AASM - Americká akademie spánkové medicíny) doporučuje zrušení střídání času, protože dlouhodobě narušuje spánek i zdraví populace.
CIRKADIÁNNÍ RYTMUS
Cirkadiánní rytmus je náš přirozený vnitřní "biologický časovač". Je to 24hodinový cyklus, podle kterého se řídí spousta procesů v těle... například:
- spánek a bdění
- tělesná teplota
- hladina hormonů (napři. melatonin, kortizol)
- hlad a trávení
- výkonnost a soustředění
Hlavním regulátorem je střídání světla a tmy - naše tělo reaguje na přirozené světlo zvenčí (zejména zrakem) a podle toho nastavuje vnitřní rytmy. Například:
- ráno světlo snižuje melatonin (hormon spánku) a my se probouzíme
- večer, když je tma, se melatonin zvyšuje a tělo se připravuje ke spánku
NA KOHO MÁ ZMĚNA ČASU NEJVĚTŠÍ DOPAD?
Změnu nejhůř snášejí děti, senioři a lidé, kteří již trpí poruchami spánku nebo srdečními onemocněními. U těchto skupin se doporučuje větší opatrnost a pokud je to možné, zvolnit tempo alespoň na pár dní.
KONTAKT A OBJEDNÁNÍ
Pro objednání na vyšetření nás kontaktujte na telefonním čísle +420 241 241 241 nebo e-mailem na info@poliklinikaipp.cz. Těšíme se na vaši návštěvu v naší nové ordinaci v Blanické ulici.
Pečujte o své zdraví s Poliklinikou IPP - jsme tu pro vás!
Chcete, aby vám nic neuteklo? Tak nás sledujte i na našich sociálních sítích, podobně zajímavých článků bude přibývat ☺️