Sedavé zaměstnání je tichý zabiják naší páteře
Bolí vás záda z celodenního sezení?
Nejste sami, 80% lidí v kancelářích trpí bolestmi zad.
Tady je krutá pravda: sedavé zaměstnání je tichý zabiják naší páteře.
Ale nebojte - existují jednoduché a přesto velmi efektivní způsoby, jak zvítězit nad bolestí zad.
Poliklinika IPP provozuje specializovaná zdravotnická zařízení v centru Prahy. Klientům poskytuje komplexní ambulatní péči moderně vybavených ordinacích. Zdravotní služby ve všech zařízeních Polikliniky jsou hrazeny ze zdravotního pojištění.
SPRÁVNÉ SEZENÍ
Položte chodidla na zem, kolena ohnutá do pravého úhlu, záda rovná a opřená o opěradlo židle.
Pokud to vaše židle neumožňuje, investujte do ergonomické pomůcky nebo zkuste polštářek za bedra.
PRAVIDELNÉ PŘESTÁVKY
Každou hodinu se zvedněte, protáhněte se, nebo se projděte po místnosti.
Třeba jen pro kávu, na toaletu, nebo na čerstvý vzduch. I 5 minut pohybu dokáže zázraky.
POSILUJTE STŘED TĚLA
Silné svaly středu těla podporují páteř a zlepšují držení těla.
Jednoduché cviky jako prkno (plank), zvedání pánve vleže nebo přítahy nohou ke hrudi vleže vám pomohou záda posílit.
PROTAŽENÍ
Každý den věnujte pár minut protahovacím cvikům. Zkuste základní cvičení jako kočičí hřbet, rotace trupu nebo jemné záklony.
Váš bolavý krk a záda vám poděkují.
NASTAVENÍ PRACOVIŠTĚ
Monitor by měl být ve výši očí, zápěstí v neutrální poloze a myš blízko těla.
Zkontrolujte si svůj pracovní prostor – malá úprava může přinést velký rozdíl.
ZVAŽTE ODBORNOU PÉČI
Fyzioterapie a pravidelná pohybová rehabilitace mohou být klíčem k dlouhodobé úlevě a prevenci.
Pokud vás bolesti trápí už dlouho, neváhejte se obrátit na odborníka. Kdo je připraven, není překvapen!
PRAVIDLO 20/20
Každých 20 minut se na 20 sekund protáhněte. Stačí zvednout ruce nad hlavu a prohnout záda.
I během hovoru můžete kroužit rameny, protahovat krk do stran nebo střídat předklon a záklon.
Pamatujte, že vaše zdraví je důležitější než jakýkoli deadline nebo pracovní úkol.
Chcete, aby vám nic neuteklo? Tak nás sledujte i na našich sociálních sítích, podobně zajímavých článků bude přibývat :-)