Péče o imunitu v zimním období
Péče o imunitu je v zimě obzvlášť důležitá
Než si na začátku zimy plně připustíme, že teplé dny jsou definitivně pryč, podceňujeme teplé oblékání, což negativně ovlivňuje schopnost našeho těla čelit patogenům. Přijít tak může nachlazení či dokonce obávaná chřipka. Ta přitom není pouhým synonymem pro lehkou virózu, ale potenciálně život ohrožující nemocí, která může vést až k zápalu plic, zánětu středního ucha či vedlejších nosních dutin. Obzvlášť senioři a chronicky nemocní lidé by proto neměli váhat a měli by se nechat proti chřipce očkovat.
I přes mediální zájem o covid jsou tu s námi stále i další nevítané choroby, jako bakteriální pneumokoková infekce, která se, stejně jako koronavirus, přenáší kapénkami, tedy mluvením či kašláním. Předejít zápalu plic či zánětu mozkových blan naštěstí je možné včasným očkováním, nad kterým by se měli vážně zamyslet všichni lidé z rizikových skupin. Pokud jde o covid, v posledních měsících v Česku stále nejčastěji čelíme variantě omikron. Ta napadá horní cesty dýchací a bez testu je takřka k nerozeznání od nachlazení. Pokud je váš test pozitivní, i nadále se na vás vztahuje státem nařízená izolace. Jestliže na sobě navíc cítíte dušnost, bolest na hrudi či máte vysoké horečky, neváhejte a co nejdříve se spojte se svým lékařem.
Málo slunce, ovoce a zeleniny? Doplňujte vitamíny C, B a D
Při cestě hromadnou dopravou, v obchodech či ve veřejných prostorech se často pohybujeme ve společnosti mnoha cizích lidí, a tak musí naše imunita odrážet neustálé útoky infekcí. Proto si musíme svou obranyschopnost hýčkat. Určitě jste již slyšeli o pestré stravě, pravidelném pohybu či dostatku spánku jako základních pilířích silného imunitního systému. Stejně tak ale všichni víme, že v praxi není snadné všechna doporučení stoprocentně dodržovat. Důležité je proto vědět, proč je každý ze zmíněných faktorů pro obranyschopnost těla tak důležitý. Například zdravým a bohatým jídelníčkem do těla dostáváme vitamíny a minerály. Jejich nerovnováha vede ke slabší imunitě, navíc se mohou objevit další potíže jako vysoký krevní tlak, únava či psychické problémy.
Vzhledem k nižší spotřebě ovoce a zeleniny v zimě se v tomto období vyplatí doplňovat vitamín C. Ten posiluje imunitní systém a zkracuje délku virových onemocnění, ale tělo si jej neumí samo vytvořit. Ať už si jej pořídíte v kapslích nebo v lépe vstřebatelné lipozomální formě, vaše imunita vám poděkuje. Stejně tak se zaměřte na vitamin B. Souhrn všech 8 vitaminů této skupiny – B-komplex – je zásadní pro zdravé fungování metabolismu, zmírňuje projevy únavy a je klíčový pro nervový a imunitní systém. Vitamíny skupiny B tělu dopřejete, budete-li jíst drůbeží a hovězí maso, vejce, mléko, ořechy nebo luštěniny. Nedostatek pobytu na slunci se negativně podepisuje na množství vitamínu D v těle. Ten přitom pomáhá zvyšovat obranyschopnost, takže je velmi vhodné dopřát si ho ve formě doplňku stravy a zaměřit se na potraviny, které jej obsahují: maso, tuk mořských ryb, vaječný žloutek či plnotučné mléko. Z minerálů je v zimě důležité mít dostatek zinku a selenu.
Odstraňte spouštěč stresu
Ani ta nejzdravější strava však sama o sobě nestačí, pokud jste vystaveni neustálému stresu. Důvodem zdravotních potíží není jen stres sám o sobě, ale i jeho následky jako špatné stravovací návyky či nedostatek spánku. V takovém případě vám hrozí oslabení imunity a s tím spojená vyšší náchylnost k infekčním onemocněním. Pokud se rozhodnete dostat svou psychiku do pohody relaxačním pobytem v exotických destinacích, nezapomeňte, že ani výkyvy nízkých a vysokých teplot nejsou pro zdraví ideální. Obzvlášť po návratu si dejte čas a vyvarujte se hektickému návratu do běžné rutiny, abyste paradoxně nezažili ještě větší stres než před odletem na dovolenou.