Vánoce bez stresu
Poliklinika IPP provozuje specializovaná zdravotnická zařízení v centru Prahy. Klientům poskytuje komplexní ambulatní péči moderně vybavených ordinacích. Zdravotní služby ve všech zařízeních Polikliniky jsou hrazeny ze zdravotního pojištění.
Klidné svátky: Vánoční pohoda bez nervů
Kombinace stresu s vánočními svátky může být pro vaše tělo náročné jak po fyzické, tak psychické stránce. Na toto téma si pro vás připravila zajímavý článek zdravotní sestra neurologického oddělení, paní Helena Gürtlerová.
Vánoční svátky mohou být velmi stresující, zejména kvůli tlaku na přípravy, nákupy dárků, přípravu jídla, ale i vysokým očekáváním a společenským aktivitám. Abychom se vyvarovali stresu během tohoto období, je důležité mít několik strategií, jak se na svátky připravit a užít si je v klidu.
Co to vlastně znamená stres?
Stres je fyziologická a psychologická reakce organismu na různé nároky, zátěžové situace nebo výzvy, které mohou být jak pozitivní, tak negativní. Může být vyvolán například pracovním tlakem, osobními problémy, změnami v životě, nebo situacemi, které si vyžadují vysokou míru soustředění a úsilí.
Stres může mít různé příznaky, které se projevují jak na tělesné, tak psychické úrovni. Mezi tělesné příznaky patří například zvýšený srdeční tep, svalové napětí, problémy s trávením nebo poruchy spánku. Na psychické úrovni může stres způsobit úzkost, podrážděnost, neschopnost soustředit se nebo pocity úzkosti.
EUSTRES
Pozitivní stres, který motivuje k dosažení cílů a zlepšení výkonu.
Tento typ stresu obvykle přináší pocit napětí, ale není škodlivý a může vést k osobnímu růstu.
Pokud je stres dlouhodobý a neřešený, může vést k různým zdravotním problémům, včetně kardiovaskulárních onemocnění, poruchy spánku, deprese a dalších.
Proto je důležité mít strategie, jak se se stresem vyrovnávat, například relaxace, meditace, cvičení nebo rozumné řízení času.
Jak zvládat stres za jakékoliv situace
Plánování a organizace
- Začněte včas - Neodkládejte nákupy dárků a přípravy na poslední chvíli. Pokud si rozdělíte úkoly do menších kroků a začnete dříve, snížíte tlak, který na vás svátky vytvářejí.
- Vytvořte seznam - Napište si seznam věcí, které je potřeba udělat, a podle něj postupujte. Seznamy vám pomohou mít vše pod kontrolou a nic nezapomenete.
- Stanovte si realistické cíle - Místo toho, abyste se snažili stihnout všechno, se zaměřte na to, co je pro vás nejdůležitější, a snažte se vyhnout přetížení.
Omezte tlak na dokonalost
- Perfekcionismus je nepřítel - Vánoce jsou o společenství a pohody, ne o dokonalosti. Nebojte se, že pokud něco nevyjde přesně podle plánu, nebude to důvod k neštěstí.
- Uvolněte se - Pokud někde něco neklapne (např. jídlo nebo výzdoba), neberte to jako katastrofu. Vánoce jsou o společném prožití, ne o dosažení dokonalého obrazu.
Dejte si čas na odpočinek
- Naplánujte si chvíle pro sebe - I když jsou Vánoce obdobím rodinného setkání, je důležité si čas na odpočinek vyhradit. Můžete si udělat klidný večer s knihou, meditací nebo procházkou.
- Dýchací cvičení a relaxace - Krátké relaxační techniky, jako je hluboké dýchání, mohou pomoci snížit stres a zklidnit mysl.
Zjednodušte dárky a nákupy
- Dávejte praktické dárky - Místo toho, abyste se pokoušeli najít dokonalé, ale náročné dárky, zaměřte se na užitečné a snadno dostupné možnosti. Můžete například věnovat zážitky, nebo dárkové poukázky.
- Zvažte dárky v menších objemech - Nemusíte kupovat velké množství dárků. Místo toho zvolte několik kvalitních dárků, které mají skutečný význam.
Péče o tělo a mysl
- Jezte vyváženě - V zimním období je snadné přejídat se vánočními dobrotami. Snažte se ale udržet vyváženou stravu a zahrnout do jídelníčku ovoce, zeleninu a dostatek vody.
- Pohyb - Cvičení pomáhá zmírnit stres a udržet vaši energii na dobré úrovni. I krátká procházka může pomoci zlepšit náladu.
- Spánek - Snažte se dodržovat pravidelný spánkový režim. Nedostatek spánku zvyšuje úroveň stresu, což může vést k větší únavě a podrážděnosti.
DISTRES
Negativní stres, který může být vyčerpávající a dlouhodobý, což vede k vyčerpání, úzkosti nebo zdravotním problémům.
Komunikace a nastavení hranic
- Dejte vědět o svých potřebách - Pokud cítíte, že je na vás příliš velký tlak, nebo máte pocit, že se od vás očekává něco, co nezvládnete, otevřeně to komunikujte. Můžete například říct, že letos nebudete mít čas na všechny tradiční aktivity, nebo že vám vyhovuje menší setkání.
- Nastavte hranice - Nepřijímejte každé pozvání nebo očekávání od ostatních. Je důležité mít čas pro sebe a své blízké, než se zavděčit všem kolem vás.
Zaměřte se na pozitivní stránku svátků
- Vděčnost a soustředění na pozitivní okamžiky - Místo toho, abyste se soustředili na to, co vás stresuje, zkuste si užít malé radosti. Dělejte si čas na společné chvíle, zpívejte koledy, užívejte si světýlka, vaření a chvíle s rodinou.
- Připomeňte si skutečný smysl Vánoc - Vánoce nejsou o dárcích a materiálních věcech. Zaměřte se na hodnoty, jako je láska, pohoda a čas strávený s těmi, které máte rádi.
Pokud budete mít realistická očekávání a najdete si čas na odpočinek a relaxaci, můžete si Vánoce užít bez nadměrného stresu!
Helena Gürtlerová, zdravotní sestra neurologie
Chcete, aby vám nic neuteklo? Tak nás sledujte i na našich sociálních sítích, podobně zajímavých článků bude přibývat :-)